肩周炎是日常生活中很常見(jiàn)的疾病，它分為急性期和慢性期。急性期疼痛難忍，我們都會(huì)去醫(yī)院做熱敷，理療或封閉以減輕疼痛。慢性期主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)功能障礙，這時(shí)以功能鍛煉為主，配合理療進(jìn)行治療。急性期主要是疼痛，慢性期是已經(jīng)不怎么疼了，但胳膊抬不起來(lái)，背不到后面去，往外打不開(kāi)，直接影響到生活。今天我?guī)Ыo大家的就是慢性期的自我鍛煉法。工具/原料沙袋，墻，毛巾，滑輪肩周炎患者方法/步驟提重物旋轉(zhuǎn)療法。自己做個(gè)沙袋，最好隨時(shí)都能往里裝沙的那種。上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)，一次十幾二十幾圈，一天做幾次。 對(duì)墻畫(huà)圈療法。面對(duì)墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性的做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。沒(méi)事兒就面對(duì)墻壁在那畫(huà)圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)會(huì)有很大幫助。 手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大幫助。 拉毛巾療法。那個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到限制，慢慢來(lái)，動(dòng)作由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎就會(huì)逐漸改善。 上肢繞頸。無(wú)論是預(yù)防還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前往后，或從后往前用力做繞頸的動(dòng)作。 滑輪法。在墻上豎著訂一排釘，將滑輪吊在上面，根據(jù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的運(yùn)動(dòng)模式，調(diào)整滑輪的方向和位置