神經(jīng)衰弱是文字工作者的常見多發(fā)病。這里為您介紹的幾招運動療法，有助于治愈神經(jīng)衰弱。希望對大家有幫助。
運動“撥”準生物鐘
我由于長期從事文字工作，有時還要熬夜趕寫材料，漸漸造成神經(jīng)衰弱。由于夜間睡眠質(zhì)量差，早上醒來時，身體依然疲憊，精神不振自然影響到白天的工作。
醫(yī)生從人體生理活動功能給我分析：控制身體功能的植物性神經(jīng)系統(tǒng)包括交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)兩部分，其中交感神經(jīng)發(fā)揮著使身體活動起來的興奮作用，而副交感神經(jīng)則起著使身體休息、積蓄能量的抑制作用。但如果這種神經(jīng)轉(zhuǎn)換不能準時完成，那么，應(yīng)該活動的時候，身體仍處于休息狀態(tài);而在應(yīng)該休息之時，身體卻又處于活動狀態(tài)。這樣一來，使得前一天累積起來的疲勞非但無法消除，反而更為加劇。
為此，醫(yī)生提醒我，除了“撥”準自己的“生物鐘”，盡量少熬夜，確保夜間有足夠的睡眠時間外，早晨醒來時，不妨在床上做一些有助于這種植物性神經(jīng)轉(zhuǎn)換的簡單健身運動，舒展筋絡(luò)，放松肌肉。其要領(lǐng)是一邊緩慢地呼吸，一邊逐漸地伸展肌肉，每個動作應(yīng)持續(xù)20秒鐘左右，隨后恢復(fù)到原狀。 動作步驟如下：1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。2、輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。3、盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進行。
我在床上堅持每天這樣鍛煉，大約一個多月后，效果顯示出來了，我漸漸覺得平時緊張的肌肉得到了松弛，疲勞漸漸消失，起床后頭腦清醒，渾身上下充滿活力，人也爽快多了。 上海松江區(qū)江上歡
練操丟掉“藥罐頭”
我前些年由于神經(jīng)衰弱而引發(fā)多種疾病，成了單位里出了名的“藥罐頭”。出于“自病自得知”的心態(tài)，我開始留意介紹強身健體的心得體會，在此基礎(chǔ)上揣摸出一套自我保健的方法。自從堅持每天做自編操后，自我感覺走路腰不酸、腿不軟、氣不喘了;視力也有所改善，不時發(fā)作的牙痛病也很少復(fù)發(fā)，最擔(dān)心的晚上睡不好覺，如今也有很大改善，熟識的人都說我退休后比以前精神多了。
我的“自編操”具體涵蓋了人體各部位機體的全面運動，分為12節(jié)：
1、頭常梳：每天早上起床后和晚上臨睡前，用5個手指插入頭發(fā)根部、緊貼頭皮，由前向后慢慢梳理各20次，可兩手交替進行。
2、額常推：每天早上起床后，雙手十指自額頭中央，分左右兩邊，用大拇指分別抵住兩邊太陽穴，另外四指各自將額頭皮膚向兩邊慢慢推摩10至15次。
3、眼常轉(zhuǎn)：可利用閑暇時間見縫插針經(jīng)常轉(zhuǎn)動雙眼眼珠數(shù)十次，如此運轉(zhuǎn)眼球，等于是做眼保健操。
4、耳常揉：雙手相向摩擦至手心發(fā)熱后，輕揉雙耳，按順時針和逆時針各揉二至三次，并用手指捏住耳垂輕拉10次至發(fā)熱，晚間拉揉耳垂有助于入睡。
5、鼻常運：所謂“運”是指運氣，每天清晨在空曠處，鼻子吸足氣后，緩緩呼出，如此反復(fù)多次，保持鼻腔暢通，有助于呼吸系統(tǒng)健康。
6、齒常叩：每天流漱刷牙過后，上下牙齒相叩十來次，不但有助于固齒，且能防止牙痛發(fā)生。
7、手常甩：每天早晚兩次，邊走邊甩10至20次，使手腕關(guān)節(jié)活絡(luò)，有助于經(jīng)脈暢通。
8、胸常擴：每天早晨在空氣清新處，兩手臂先彎曲、后伸直，如此前后交叉做擴胸運動10至20次，隨后做深呼吸活動后，頓覺心曠神怡。
9、腹常收：做屏氣收腹運動10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕動，久練有助于潤腸通便，減少腹部脂肪堆聚。
10、肛常提：早上起床前和晚上臨睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通暢。
11、腿常拉：每天早晚兩次，躺在床上，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)韌帶一松一緊，如此反復(fù)做10次，頓覺渾身舒坦。
12、足常摩：天晴時，雙足脫鞋穿襪行走在彈格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，兩足連續(xù)交叉摩擦至腳心感微溫為止。 上海泗涇鎮(zhèn)肖依
自我點穴治失眠
我因神經(jīng)衰弱，經(jīng)常失眠，每天睡前都需服用安定類藥物，結(jié)果誘發(fā)了青光眼，不得不作青光眼手術(shù)。術(shù)后我就采取自我點穴方法治療失眠，療效比較滿意。 取穴：安眠(在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴之間)，合谷(在手背第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點處)、神門(在腕部、腕掌側(cè)橫紋則端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、三陰交(在水腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)。以上四穴均取雙側(cè)。 點按方法：用拇指或食指依次點按安眠、合谷、神門、三陰交。每穴點按70—100 次。點按后要使自己安靜下來，把注意力放在聽自己的呼吸聲上，不久就會進入夢鄉(xiāng)。 江蘇如東徐向恒
“文練”健身亦有效
在一般人的眼里，寫字，畫畫與健身不搭界。其實不然。因為寫字、畫畫，雖不象打球、跑步等大運動量的體育活動要消耗大量體力，但這種“文練”會影響全身。首先是視覺、聽覺和其它感官都要高度集中，其次是要有辨識和分析的意向活動，才能去糟粕、取精華，寫出一篇篇可讀性，思想性的好文章。畫出一幅幅藝術(shù)性、觀賞性的好作品來。歷史上有不少文人、墨客，一般都比其他人群長壽，這與他們動手動腦“文練”，減緩了血管老化，很有關(guān)系。
筆者原來患有多種心血管慢性疾病，五十多歲時，血壓就高達180 /120 mm hg 。如今我七十有五，血壓一直穩(wěn)定在140/85 mm hg 左右，身板硬朗，吃得香，睡得甜。我能有現(xiàn)在這樣穩(wěn)定的病情和比較健康的體魄，除了按時定量服藥，有規(guī)律的生活和適量的“武練”———體育活動外，還與每天花四個多小時坐在小桌子旁“文練”，包括練書法、繪畫等，是有一定關(guān)系的。
如果我們這些老人能夠和年輕人一樣，堅持學(xué)習(xí)、寫字、畫畫，而且不感到疲倦，那么“文練”就是一種適合老年人的健身活動。 |
