失眠包含了夜晚的難以入眠、睡眠質(zhì)量不高、夜間容易吵醒等多種表現(xiàn)，嚴(yán)重失眠的患者還會(huì)出現(xiàn)徹夜不眠的現(xiàn)象，雖然失眠并不屬于什么重大疾病，但如果經(jīng)久不治，會(huì)引發(fā)心悸、胸悶、氣短、頭痛等臨床體現(xiàn)，進(jìn)一步危害了患者的身心健康。

　　導(dǎo)致失眠的因素有許多，包含遺傳、環(huán)境、精神以及心理等。有研究標(biāo)明，有失眠遺傳史的人群發(fā)生失眠的概率會(huì)比常人高的多，血緣關(guān)系越接近，其發(fā)病幾率越高。另外，長時(shí)間處于焦慮、嚴(yán)重、恐懼等不安心境的人群在夜間往往難以入眠，或者睡眠中心會(huì)因某件事而突然吵醒，之后再難以從頭進(jìn)入眠覺狀況。如果睡眠的環(huán)境過于喧嚷或亮堂，相同會(huì)影響人們的睡眠，因此靜寂的睡眠環(huán)境是很重要的。

　　專家指出，失眠患者最好不要長時(shí)間服用安眠藥以取得足夠的睡眠，這樣很容易對藥物發(fā)生依賴效果，最好的醫(yī)治辦法還是通過加強(qiáng)日常的護(hù)理逐步緩解病況，最終可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。患者不能熬夜，不管能否入眠都要在12點(diǎn)之前上床，緊鎖眼睛，把雙手置于腹部上，采取腹式呼吸，同時(shí)心里默念數(shù)數(shù)，有助于加速入眠時(shí)間。此外，患者在睡前可以用溫度稍高的水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，然后提高睡眠質(zhì)量。失眠患者在平常要盡量防止飲用咖啡、濃茶等會(huì)引起大腦興奮的飲品，而要用牛奶或綠茶取而代之。

　　患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，不能因工作或生活中的繁瑣事務(wù)干擾了睡眠，在日常飲食中可以增加紅棗、小米等補(bǔ)血的食物，同樣可以到達(dá)改善睡眠的效果。在睡前不要使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或容易引起神經(jīng)興奮的活動(dòng)，盡量保持安靜的心境，安定入眠。